Dormir bien depende de mucho más que cumplir con un número de horas de descanso. Según Marcos Vázquez, divulgador de salud y experto en longevidad, la calidad del sueño está determinada por hábitos que favorecen el funcionamiento del reloj biológico y la producción natural de melatonina.
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El especialista explica que el cerebro necesita dos señales clave para iniciar un sueño reparador: oscuridad y una disminución de la temperatura corporal. Por ello, aconseja dormir en una habitación oscura, fresca y evitar la exposición a pantallas antes de acostarse, ya que la luz artificial reduce la producción de melatonina, hormona fundamental para regular el descanso.
Vázquez también recomienda establecer una rutina nocturna que permita al organismo pasar gradualmente de la actividad al reposo. Entre sus sugerencias destacan realizar una cena ligera entre dos y tres horas antes de dormir, reducir los estímulos en la noche y mantener horarios de sueño regulares.
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Como complemento, señala que el uso de sauna durante la tarde puede favorecer el descanso, ya que ayuda a que el cuerpo reduzca su temperatura después de la sesión, un proceso que facilita conciliar un sueño más profundo.
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El experto subraya que un descanso de calidad no solo mejora la energía al día siguiente, sino que también contribuye a la recuperación del organismo, fortalece el sistema inmunológico, favorece la memoria y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, convirtiéndose en uno de los pilares para una vida más larga y saludable.
