Un nuevo estudio encontró que la suplementación diaria con creatina se asoció con un aumento de la masa magra y la fuerza en personas sedentarias, incluso entre quienes no modificaron su actividad física durante la investigación.
El ensayo incluyó a 64 adultos de entre 45 y 65 años, que recibieron durante 12 semanas un placebo o una dosis diaria de 10 gramos de creatina. Ni los participantes ni los investigadores sabían qué producto recibía cada persona. Durante ese período, los voluntarios podían decidir si participar o no en un programa adicional de dieta y ejercicio.
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Entre los 26 participantes que optaron por no seguir ese programa, quienes tomaron creatina registraron un aumento de la masa magra y mejores resultados en pruebas de fuerza, como press de banca y press de piernas. En el grupo que sí modificó su dieta y actividad física, la suplementación se asoció con una mayor reducción del porcentaje de grasa corporal y mejoras más marcadas en fuerza y resistencia.
Los autores, de la Universidad de Texas A&M, señalaron que estos resultados podrían ser relevantes para personas de mediana edad y mayores interesadas en preservar la masa muscular. El trabajo también detectó posibles mejoras en capacidades cognitivas y de memoria, aunque los expertos las consideran resultados exploratorios y preliminares.