Mantener una rutina de ejercicio constante puede ser clave para mejorar los niveles de colesterol y proteger la salud del corazón, especialmente si se combina con una alimentación equilibrada y hábitos saludables. Así lo explicó el Dr. Erik Van Iterson, especialista en rehabilitación cardíaca de Cleveland Clinic.
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Según el experto, la actividad física ayuda a elevar el colesterol HDL, conocido como “bueno”, mientras favorece un mejor procesamiento y eliminación del colesterol LDL o “malo”. Aunque el ejercicio no reduce directamente el LDL, sí modifica la manera en que el organismo lo utiliza y elimina.
Van Iterson comparó el proceso con un sistema de limpieza: el LDL actúa como un camión que deja residuos en las arterias, mientras que el HDL se encarga de recogerlos y llevarlos al hígado para eliminarlos.
Los especialistas recomiendan
Combinar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza para obtener mejores resultados. Actividades como caminar a paso rápido, correr, montar bicicleta, nadar o bailar pueden contribuir a mejorar la salud cardiovascular si se realizan de manera constante.
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La recomendación general es completar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, distribuidos en varios días. Además, se aconseja avanzar de forma progresiva y mantener una rutina sostenible en el tiempo.
Cleveland Clinic también destacó la importancia de acompañar el ejercicio con una dieta saludable, especialmente de estilo mediterráneo, así como mantenerse bien hidratado y consultar al médico antes de iniciar entrenamientos intensos, sobre todo en personas con antecedentes cardíacos.
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Las mejoras en los niveles de colesterol suelen observarse después de unas 12 semanas de ejercicio constante y cambios en la alimentación. Sin embargo, los expertos recuerdan que en algunos casos también puede ser necesario el uso de medicamentos debido a factores genéticos o condiciones de salud.
