Un ensayo clínico encontró que el consumo diario de almendras podría favorecer la calidad del sueño en adultos que tenían dificultades para descansar adecuadamente.
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La investigación, publicada en Frontiers in Nutrition, siguió durante cinco meses a 175 adultos de India, de entre 21 y 55 años, con mala calidad de sueño. Un grupo consumió alrededor de 50 almendras al día, mientras que otro recibió una colación con una cantidad similar de calorías.
Menos interrupciones y mayor facilidad para dormir
Los participantes que comieron almendras informaron menos despertares durante la noche y mayor facilidad para conciliar el sueño. También presentaron un ligero aumento en los niveles de melatonina, hormona fundamental para regular el ciclo de sueño y vigilia.
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Sin embargo, los investigadores encontraron que los beneficios fueron más evidentes en la percepción de los participantes que en las mediciones objetivas del sueño. Por eso, los resultados no permiten afirmar que las almendras sean un tratamiento para los problemas de descanso.
¿Por qué podrían ayudar?
Las almendras aportan magnesio, triptófano, proteínas, fibra y grasas insaturadas, nutrientes que podrían estar relacionados con procesos involucrados en el descanso.
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El magnesio participa en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular, mientras que el triptófano interviene en la producción de sustancias como la serotonina y la melatonina.
La evidencia todavía tiene límites
Los autores advierten que hacen falta más investigaciones para confirmar estos efectos. Además, el estudio recibió financiamiento del Almond Board of California, por lo que resulta especialmente importante contar con nuevos trabajos independientes.
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En conclusión, incorporar una cantidad moderada de almendras puede formar parte de una alimentación saludable y podría contribuir al descanso, pero no sustituye hábitos básicos como mantener horarios regulares de sueño, limitar la cafeína por la noche y consultar a un especialista ante problemas persistentes.
