El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos que más interés despierta entre las personas que buscan mejorar su descanso. Sin embargo, los especialistas advierten que todavía no existe suficiente evidencia para afirmar que sea mejor que la melatonina.
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Las ventas de suplementos para dormir con magnesio aumentaron alrededor de 17 % durante 2025, mientras que los productos con melatonina crecieron cerca de un 5 %, según datos de NBJ.
Algunas investigaciones han encontrado mejoras en la calidad del sueño y en los síntomas del insomnio entre quienes consumen magnesio. No obstante, los resultados son modestos y varios estudios no permiten establecer que el mineral sea directamente responsable de esos beneficios.
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Los expertos también señalan que no se han realizado estudios rigurosos que comparen directamente el magnesio con la melatonina. Esta última cuenta con mayor respaldo científico para situaciones específicas, como el desfase horario y algunos trastornos del ritmo circadiano.
Aunque el magnesio podría contribuir a la relajación muscular y a ciertos procesos relacionados con el sueño, los especialistas consideran que el entusiasmo en redes sociales ha avanzado más rápido que la evidencia científica.
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Por ello, recomiendan no utilizar estos suplementos como sustituto de una evaluación médica. Los problemas persistentes para dormir podrían estar relacionados con trastornos como el insomnio o la apnea del sueño y requerir un tratamiento específico.
