La exposición a luz natural durante las primeras horas del día puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a mantener sincronizado el reloj biológico, según un estudio de la Universidad de Manchester.
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Los investigadores encontraron que las personas que reciben una iluminación matutina más intensa y constante suelen acostarse más temprano, dormir mejor y disfrutar de un descanso más profundo. La luz de la mañana actúa como una señal para el organismo, indicando cuándo debe mantenerse despierto y cuándo prepararse para dormir.
El estudio analizó a 89 adultos que utilizaron sensores para medir la cantidad y el tipo de luz recibida durante el día, además de dispositivos para monitorear el sueño. Los resultados mostraron que una rutina de exposición regular a la luz diurna se relaciona con un mejor descanso nocturno.
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Los especialistas explican que la luz es uno de los principales reguladores del ritmo circadiano, el reloj interno que controla los ciclos de sueño y vigilia, así como funciones como la producción de hormonas, la temperatura corporal y el estado de alerta.
En contraste, la exposición excesiva a luz artificial durante la noche, especialmente la emitida por teléfonos móviles, computadoras, tabletas y televisores, puede retrasar la producción de melatonina, la hormona que facilita el sueño, dificultando el descanso.
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La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recomienda aprovechar la luz solar por la mañana, mantener horarios regulares para dormir y despertar, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y evitar el consumo de cafeína y alcohol en las horas previas al descanso.
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Los expertos destacan que, aunque existen lámparas de fototerapia para situaciones específicas, la luz natural sigue siendo la mejor opción para mantener un reloj biológico saludable y favorecer un sueño de mayor calidad.
